wegle przed

Dzień się kończy. Jak już wspominałem - nie był szczególnie udany. Nie było HIITa - były domowe ćwiczenia aerobowe z ciężarkami 5-kilogramowymi. 32 minuty - a wykończyły mnie bardziej niż niedawny 45-minutowy bieg. HIITa zrobię jutro. Kiepsko wyglądała dzisiejsza dieta. W potreningowym ograniczyłem węgle, skutkiem czego dziś zjadłem ich tylko 70%. [...]

Wczorajszy dzień: Śniadanie: - owies - jajka - warzywa - tłuszcze Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - jajecznica - warzywa Przed snem: - twaróg - warzywa - orzechy Trening: 35 minut aerobów z 5-kg hantlami. Pogoda nie zachęcała mnie do wyjścia, a siłka nie wchodziła w grę. Pomyśleć, że kiedyś z [...]

[...] oliwek gdzie w 100 ml masz 800kcal ( 10 lyzek) orzechy i pistacje tez sa swietne :) Tym przed i po treningu nie zawracalbym sobie glowy, najwazniejsze zeby zjesc posilek ( wegle plus bialko) przed treningiem odczekac 1.5h i trening, po treningu zjedz banana, a po 30 minutach czy godzinie zjedz ten pelnowartosciowy posilek ( wegle plus bialko) [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

ale po co ryzykować utratą siły? zacznij od bialnsu 0 i tnij jak co, a nie od bilansu -500 i dokładasz jak zle xd Dobra dołożę kcal tam, gdzie bd mógł :). maniek, masz bledy w diecie, mowilem jakie... Rozumiem, że chodzi Ci o orzechy, zapomniałem ich tutaj dopisać. nie wliczaj warzyw do bilansu, wiecej mięsa daj i mniej chleba;) Nie wliczam [...]

Najwięcej węgli dodaj w śniadaniu i posilku przed treningowym ;p . Zrob tak jak Ci mówilem jak na redukcje to tak: wegle - 207g białko- 138-159 tluszcz - 55g Pozdrowienia od Erniego ;D

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]

ja bym zaczął od 1900 kcal i ucinał na twoim miejscu lekko jak co ale ww i podbijał białkiem/tłuszczem ten chleb pszenny to nie wiem czy dobry jest. węgle: 219.6 kcal z węgli: 878.4 tłuszcz: 41.6 kcal z tłuszczy: 384.4 nie wiem czy wiesz, ale od tłuszczu zdrowego nie przytyjesz;) a to ww "lubią sie odkładać w formie tłuszczu" więc [...]

[...] grahamki 150g 12b 76.5ww 1.5 t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek homtruskawkowy 250g 27b 30 ww 25 t ser zulty z 2 plastry na bulki to nie wiem ile maja suma 39 b wegle 106 tluszcze 30 Jogurt naturalny/activia Posilek III (15-16)( przed treningowy ) Makaron 100g, kostka twarogu 200g, cebula, oliwa z oliwek ziemniaki, surowka, mieso [...]

Słuchaj DII 2. wysłałem Ci godziny w jakich jem obiad wiec przed treningiem te węgle są nie długo po obiedzie, wiec jest posiłek, jesteś w stanie tyle zjeść obiad i nagle przed treningiem i potem znowu po treningu ?? bez przesady za mało dnia. Ja układałem tą dietę dla siebie i to co ja lubię. A DII to jest kolega z forum, a nie dwa moje konta [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Niedziela – 10.06.2012 – DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png 1 posiłek mleko 250g schab 200g ser żółty 110g banan 100g 2 posiłek Łosoś 250g + feta z sałatki 3. posiłek kawałek szarlotki, gałka lodów whey 30g ~2000kcal ** BCAA 13g przed meczem i 13 po meczu ** Ca + Mg - [...]

DZIEŃ 1 Trening bardzo intensywny. Zrobiłem go w niecałe 1,5h z rozgrzewką Lało się ze mnie bardzo. aerobów oczywiście nie było %-) ale to też przez to że musiałem jechać do lekarza z narzeczoną więc się spieszyłem :-) (tak się tłumacz%-) ) Oczywiście proszę Antosia lub kogoś kompetentnego o ocenę filmików i korekte mojej nieudolnej techniki.. [...]

[...] Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle 120, tłuszcz 90 W srodę zmierzyłam poziom tkanki tłuszczowej (na takiej wadze) mam 8 kg za dużo tłuszczu i 2 kg za mało wody. Pani robiąca pomiar powiedziała, że w [...]

Witam! Może troche za wcześnie jest mówic o przygotowaniach,bo wyszłoby na to,że szykuje sie cały rok,ale faktem jest że nieco podkręciłem śrube. Robie treningi 4 razy w tygodniu T-T-W-T-T-W-W i czasami raz w tygodniu robie trening rozruchowy żeby nie czuc sie jak klocek :) Waga na dzisiaj to ok. 90-91 kg. Podkręciłem węgle,podkręciłem białko i [...]

Dieta: Wzglednie duzo bialka, malo tluszczy i weglowodanow. W dni treningowe - wegle rano, przed i po treningu. W dni nietreningowe - wegle rano. Nie żałuj sobie weglowodanow i tłuszczów. Jestes bardzo chudy, a podstawa ksztaltowania sily sa weglowodany. Nie masz zbytniego doswiadczenia aby jechac na niskich weglach. Jakies starty w najblizszym [...]

Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli. Więc podsumowanie dzisiaj. Drugi miesiąc za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg [...]

Ewolucja dotknęła również mnie :-) LCHF dobre jest dla ludzi nieaktywnych. Jak masz ruch to musisz mieć podpałkę pod tłuszcz. Bez odrobiny węgli nie ruszy utlenianie tłuszczu na cele energetyczne. Nie mogą to być byle jakie węgle. To musi być coś szybkiego w działaniu i dobrego jakościowo. Jak przegniesz bagietę na dowolnej formie LC to zaczynasz [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]

[...] mniej ufna do lekarzy, ale to osobny temat. Na razie wiem, że coś się we mnie dzieje i będę próbować z tym żyć i dodatkowo chudnąć! Reasumując: powinnam zupełnie wywalić wegle proste, ale to już wie działam od początku bycia tutaj nawet bez badań. Czy mogę jeść węgle złożone czy wg Was też nie? Dlaczego pytam? Bo zasugerowałyście mi śniadania [...]

Co do schodzenia z T3 to sa 2 szkoly 1- schodzisz od razu podbijajac wegle 2- schodzisz piramidka przez 2 tygodnie Osobiscie preferuje drugi sposob. a przy zejściu z t3 można tydzień przed zejściem podbić węgle czy dopiero po odstawieniu?